低烧生活 | 你知道么？这一坨肥肉原本是要长在嗝嗝肚子上的！

掐指一算，嗝嗝宅家已经超过50天了！

其实，这50天里也包含了过年省亲，但是你也知道的，那不过意味着换个地方宅而已。

但嗝嗝必须很自豪的说，在这万家贴膘的日子里，嗝嗝悄咪咪刷新了自己的日常健身纪录！从2月3日回广州，直至目前，嗝嗝几乎做到了每日一小时以上的锻炼，除了刚回来头两日打扫卫生和其中一日出门一整天外，从未间断！以往这么多年来，嗝嗝基本都按照隔日的节奏进行锻炼，而因为日常的各种打岔，实际上隔日的节奏都保持不住，时常缩水。所以，这40天不间断的高密度锻炼怎么能不让嗝嗝感觉有点飘呢？

自打2月3日回广州，休整两天后直到今天，代表锻炼目标的绿色小圆环几乎天天都合上了，持续时间之久也算破了自己的纪录。

就按照每天800卡路里（红圈的一圈是800卡路里，可见大多数时候是不止的）的消耗计算，这40多天下来总共就是32000卡路里，按照通常一公斤脂肪换算成8000卡路里的标准计算，这40天来，嗝嗝可是消耗掉了4公斤的脂肪啊，这段时间天天去钱大妈买菜的嗝嗝，深知8斤肥肉的体积有多么大一坨，原本，它可是要成为嗝嗝身体的一部分啊！

不过你或许会好奇，嗝嗝这些天来在家是怎么锻炼的？其实，就连嗝嗝自己都没想到，这些年来囤的健身器材，竟然在今年这个漫长的假期发挥了如此大的作用。

至于嗝嗝家有哪些健身器材，请先看这篇。低烧生活 | 就怕买回一台晾衣架？你知道哪款健身器材最适合自己么？

没错了，就这些器材，其实这两年都被嗝嗝冷落了。就拿跑步机来说，现在小区的环境越来越好，有条件户外跑谁还愿意撸跑步机呢？划船机也是，升级为嗝嗝的卧室衣架也有一段时间了。但今年的疫情为这些器材的复出创造了机会，虽然嗝嗝也注意到有一些跑步爱好者还在楼下坚持户外跑，但讲真，现阶段如果不戴口罩，无疑是存在风险的，而且也给周围人带来心理压力，有点不负责任。戴上口罩跑？你能想象汽车的空气滤清器10年不换的样子么？

所以嗝嗝决定老老实实在家锻炼，并且为自己制定了一个简单的方案。

因为苹果没法感受到跑步机的坡度和椭圆机的力度等数据，所以显示的卡路里是不准确的，截图只为体现锻炼安排。

依旧是隔天跑步。而且专家也说了，疫情期间锻炼强度不宜过大，嗝嗝就以6分配速在跑步机上跑1小时，也就是10公里，并且加上1级的坡度，这样的话基本能保证平均心率不高于150/分，还是很舒服的。

看着窗外的风景，吹着窗外的风，告诉自己其实撸跑步机和户外跑也没啥区别。

而与隔天跑步交替进行的，则是椭圆机+划船机的组合。椭圆机撸50分钟左右，最高力度，转速45-50，这样50多分钟下来表显卡路里就已经过千了，同时这种强度下嗝嗝的平均心率也不超过150，还是有氧的范围。

嗝嗝撸椭圆机的心率水平和跑步机几乎一样，可见椭圆机的训练强度并不小。

撸完椭圆机休息个10分钟，再上划船机！划船机是个很奇妙的东西，琢磨了这么久，嗝嗝硬是没能在这个家伙身上找到有氧训练的节奏。怎么说？在划船机上以自己“感觉是有氧”的力度去训练的话，完了你会发现心率根本不达标。但如果跟自己说那我加把劲呗，那心率腾的就奔180去了！也就是说，拉划船机很难把握一个合理的强度区间，而且，无论怎么划，疲劳感都非常强，那种浑身绷紧下了船走路都摇晃的感觉是其他器材无法比拟的，真是个磨人的老妖精。

划船机对腿、臀、腰背和肩臂的每一块肌肉刺激感都很强烈，驾驭它不容易！

所以，最后嗝嗝把划船机用来提升身体的乳酸阈值了，就和间歇跑一样，尽全力猛划100下，然后休息一分钟，然后继续，重复两三组。累是真的累，但想想在家锻炼也不能总是有氧，穿插一些高强度也是应该的。反正就算划3组，加上间歇也就是不到10分钟的时间，嗝嗝扛得住。

在家上网课的儿子也加入了“家里蹲”豪华运动套餐。

顺便说一句，划船机、椭圆机嗝嗝都拖到了客厅里对着电视机，看着电视做做有氧其实蛮惬意的。跑步机嗝嗝就懒得挪地方了，不过撸了这么多年跑步机，嗝嗝倒不觉得对着窗外跑步会乏味得让人受不了。

说到这里有些人会说，嗝嗝你介绍了这么多，家里没有这些运动器材那怎么办？或者说家里面积小，即便想买也没条件啊。是的，并非人人都和嗝嗝一样置办了一堆的健身器材，但嗝嗝还是要说，事在人为吧，嗝嗝有个朋友监狱里待了几年，出来后身材贼好！在里边除了门框跟水桶，你说他还有啥器材？只要明天不是世界末日，我们就应该对自己的身体负责，事实上，经此一“疫”，我们更能感受到健康的重要，对不对？

每天一身汗，便能收获更好的免疫力，和多巴胺带来的快乐。最关键的是，那八斤肥肉送你你敢要？