孩子“网课”太多，苦的不只是家长，还有孩子的眼睛

1、“一拳、一尺、一寸”：读书写字时，胸口距离桌子一拳；眼睛距离书本一尺（33cm）；握笔手指距离笔尖一寸距离。（其中最重要是一尺，33cm的阅读距离！）

2、20-20-20法则：每近距离阅读（写字、读书、用手机、电脑等）20分钟，眺望20英尺（6m）以外20秒。

3、看电视的距离保持3.5米以上，每看45分钟，休息5分钟。

4、日间在阳台或窗边活动（包括阅读、做作业），可达到接近户外活动的效果。

5、阅读照明照度在500lux以上（推荐家长购买一个照度计测量照度）；

6、  白天完成作业最好，不宜在夜间（尤其深夜）熬夜学习和阅读，因为深夜用高照度光源照明与自然生物节律冲突（而低光照也会促进近视进展）。所以，作业越早做完越好，不要拖延到深夜才作业。

7、手机、IPAD等，发出抑制褪黑素的蓝光，会影响生物节律，可能与近视进展相关。很多学校布置的作业/或网课是需要用电子设备完成的，所以要用电子设备就早用，不宜睡前用。而且要先完成电子设备作业，再完成纸质作业，最大化减少人工照明（尤其蓝光）对生物钟的影响。

8、 早睡早起暗合自然光暗规律，对防控近视有益。

9、睡眠时关灯，同时卧室用遮光窗帘，阻挡夜间“光污染”的影响。详见睡眠不足会导致近视吗？

10、家里挂一张简易的视力表，定期给孩子查视力，观察视力的变化。

1、勤洗手，不要用手揉眼睛。一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。所以千万不要用脏手揉眼睛。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。

如果孩子出现这些症状，一定要及时就医：